TIP: Lees dit nieuwsbericht staand!
Heeft u al gehoord dat zitten het nieuwe roken is? In 2017 werd zitten uitgeroepen tot het nieuwe roken. De reden is dat zitten achter uw bureau net zo gevaarlijk kan zijn voor uw gezondheid als een sigaret. Onderzoekers geven aan dat een inactief leven wereldwijd zorgt voor meer sterfgevallen. De Amerikaanse arts James Levine is de bedenker van de term zitten is het nieuwe roken. ‘Uit onderzoek blijkt dat Nederlanders gemiddeld 7 uur per dag zitten’, aldus Erik Scherder, Wetenschapper aan de Vrije Universiteit. ‘Nederland is kampioen zitten. In Europa zitten Nederlanders gemiddeld het langst per dag.’
Waarom is zitten zo ongezond?
Er is een verband aangetoond tussen veel zitten en een hoger risico op vroegtijdig overlijden bijvoorbeeld aan hart- en vaatziekten. James Levine zegt dat u nauwelijks calorieën verbrandt met zitten achter uw bureau. De kans op diabetes en overgewicht stijgt hierdoor. Ook de doorbloeding van uw lichaam lijdt hieronder, wat uw gezondheid niet bevordert. Elk onderzoek heeft een andere uitkomst wat betreft schadelijkheid. Het is afhankelijk van het aantal zituren en mate van lichamelijke inspanning buiten werktijd.
Cijfers laten zien dat 1 op de 4 zware rokers overlijdt voor zijn of haar 65ste . De gemiddelde levensverwachting bij zware rokers is 13 jaar korter is dan bij niet-rokers. Dit blijkt uit onderzoek van het CBS en Trimbos Instituut uit 2017. Meer dan 6 uur per dag zitten haalt enkele jaren van uw levensverwachting af. Dit in combinatie met eetgewoontes, avondbesteding etc. Lichaamsbeweging houdt niet alleen ons lijf, maar ook ons brein in conditie. Dit komt steeds duidelijker uit onderzoeken naar voren.
Hoe kunnen we minder gaan zitten?
Zitten kunt u compenseren door zo vaak mogelijk te bewegen. Dagelijks 60 tot 75 minuten ‘matig intensief’ bewegen compenseert de zitschade. Verder helpt het om na elke 30 minuten zitten even 5 minuten te lopen. Zelfs trillen met uw voet doet al veel goed. Even koffie halen, naar het toilet of bij collega’s langslopen in plaats van mailen is gezonder dan u denkt.
“Werkgevers kunnen het bewegen van medewerkers op allerlei manieren bevorderen”, stelt Scherder. “Geef zelf het goede voorbeeld en neem de trap. Ga in de lunchpauze een wandeling maken. Zet fietstrappers onder uw bureau neer. Zorg dat vergaderingen minder statisch worden: u kunt zaken ook lopend bespreken.” Met dit soort initiatieven is veel winst te behalen. “Het optimaliseren van het functioneren van het brein komt de productiviteit en efficiëntie op de werkvloer ten goede.”
Fizie en beweging
Het team van Fizie is bewust bezig om te bewegen. Onze casemanagers zaten voornamelijk achter hun bureau, maar dat is verleden tijd. Sinds kort hebben wij zit-sta bureaus, waardoor we makkelijk kunnen switchen van zitten naar staan. Fizie zit op de derde verdieping van het kantoor aan de Stelling 5 in Hardenberg. Onze collega’s lopen deze trap een paar keer per dag op en af, om bijvoorbeeld naar een externe afspraak te gaan of om koffie te halen op een andere verdieping.
Tips
- Loop naar uw collega toe om iets te bespreken in plaats van te mailen
- Haal zelf uw koffie of loop met uw collega mee naar het koffiezetapparaat
- Neem de trap in plaats van de lift
- Gebruik een headset om staand te telefoneren
- Overleg of vergader staand of wandelend
- Download een app waarmee u uw bewegingspatroon kunt bijhouden